Le stress et son acolyte, l’anxiete, sont parmi les motifs de demande de soutien psychologique les plus frequents.

Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous parle des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Certains proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…

Et si toute cette mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas ce ennemi, mais moins rarement 1 allie avec qui il faudra savoir a collaborer?

Les points forts du stress

On voit de reels avantages a vivre du stress. Celui-ci permet :

• De mobiliser l’energie utile pour vous mettre en action ainsi que stimuler ce cerveau concernant le rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer dans et cela est vraiment important.
• D’etre davantage tourne vers les autres et de connecter au milieu des gens de ce reseau social.
• D’augmenter ce capacite d’apprentissage.
• Dans diverses conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.

En plus, la science demontre que votre serait le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i  nouveau. Voir le stress comme un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :

« Ce n’est jamais du stress, c’est votre defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)

L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :

1. Reconnaitre le stress en nous

Dans votre premier temps libre, pour apprivoiser le stress, Cela reste utile de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca est en mesure de sembler simple, mais pour beaucoup de personnes, Cela reste complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent sont attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier ainsi que pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un travaux : Devenez detecteur de stress!

2. Decouvrir nos sources de stress

Comme n’importe qui ne reagit gui?re aux memes evenements et que notre facon d’observer l’existence influence une reaction au stress, Il semble donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, ce qui nous cause du stress. Voici un article prepare via une equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.

3. Relever le defi : 10 strategies en 10 temps

Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 temps, nos professionnels vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire ce allie ! Pour rendre les choses encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action par jour, pendant dix semaines.

Ils vous invitent a relever le defi de tester ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !

1. Plusieurs pensees realistes

Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite

Je ne laisse pas les pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations de la realite et qu’elles paraissent influencees par faire mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai alors mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.

Parfois, le pire qui peut arriver n’est jamais si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit aucun banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte de la realite. J’me rappelle aussi que j’ai sans doute deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.

Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test de la realite.

2. Une bonne dose de vitamine A(foutu)

Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social

Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Mes amis constituent un bon facteur de prevention du stress bien en etant votre excellent apport de bonheur, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre sont l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.

Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) me concernant.

3. Je choisis ou je m’investis

Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites

M’activer reste important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : un peu comme a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse pour ne point perdre le controle. Me mettre au defi a Notre hauteur de ce que j’habite capable de faire : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie aucun me garder du temps libre pour recharger faire mes batteries et prendre lait de moi!

Action du jour : Je reevalue mes engagements une semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !

4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi

S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser mes besoins

Lorsque je prends conscience de mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les requi?tes des autres qui ne repondraient nullement a faire mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.

Bref, en me placant dans des situations qui paraissent davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.

Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.

5. Je lache mon fou!

Je lache mon fou!L’importance du bonheur et du rire

Savais-tu que le rire agit dans le corps en reduisant les hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire serait le plus benefique https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontre-noirs/! J’apprends a reconnaitre et cela me fait bonheur et, pourquoi pas, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite pas a me reserver un moment pour m’amuser!

Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps libre, je decide d’effectuer quelque chose franchement concernant le bonheur! Et surtout, je vais garder le sourire!